（1）娃娃菜洗净，嫩豆腐切块，金针菇去掉根部洗净，葱姜切好备用。
HIIT是高强度间歇训练（High Intensity Interval Training）的缩写，是一种流行而有效的减脂运动方式。HIIT是一种无氧运动，通过在短时间内进行高强度的运动和低强度的恢复交替进行，来达到最大化地消耗热量和增加肌肉量的目的。
运动是一种自然而有效的减脂方法，可以帮助消耗多余的热量，提高健康和幸福感。不过，并不是所有的人都适合或者喜欢运动，有些人可能因为身体条件、时间限制、环境因素等原因，无法坚持或者享受运动。
（5）取一个模具在上面压出小圆饼，将边角撕下来，再次擀薄压出小饼，这样重复操作，最后把面团用完即可
（1）紫薯去皮切成薄片状，水开后蒸15分钟
梅奥诊所饮食的核心在于用好的饮食习惯代替坏习惯，例如要求禁止在电视机前吃东西，零食也只能选择水果和蔬菜。在梅奥诊所饮食模式中，水果和蔬菜位于金字塔的最底部，摄入比例应最大，并且在将健康饮食作为一种终生习惯，虽然最初不是为糖尿病患者开发，但能够带来相关获益。
➤碳水不能进食太多，避免能量过多导致脂肪的产生和储存；
五谷杂粮：如小米、燕麦、玉米、高粱、荞麦、各种豆类等。推荐食用杂粮饭，例如白米搭配黑豆、荞麦或者高粱、玉米、燕麦等，可以有效进行氨基酸互补。
刚开始实行弹性素食饮食时，可以从每周两天素食日开始。同时保证每周的肉类摄入不超过800克。其实《中国居民膳食指南2022》推荐，每周的畜禽肉类在300~500克，鱼类300~500克，减少的量也不是太多。
把锅里面的汤汁烧开，勾入少许水淀粉，等汤汁熬至粘稠状时，再淋入少许明油，简单翻炒几下关火，最后把汤汁均匀地浇在西兰花上面，就可以上桌食用了。
这种饮食法建议人们多吃第1类和第2类食物，控制第3类食物的摄入量，并严格限制第4类食物的摄入。
➤增加蛋白质的摄入，如鱼、牛肉、鸡肉和猪肉，每顿饭可以摄入110g到170g；
黄瓜含有96%的水分，所以热量比较低，只有16大卡，经常吃黄瓜，不仅能补水，还能补充维C、钾、钠等矿物质。
爬楼梯时，你要注意控制速度和强度，不要过快或过重，以免造成关节损伤或心率过高。还要注意选择合适的鞋子和服装，以保证舒适和安全。
《制作步骤》
弹性素食与纯素食不同，弹性素食注重素食食谱中营养的均衡，因此也更健康，尤其适合热爱素食的人群，倡导五类食物的均衡摄入，包括“新肉类”，即豆腐、豌豆、坚果、鸡蛋；蔬菜和水果；全谷物主食；乳制品；糖和香料。
红薯也是减肥食材，脂肪含量只有0.2%，含有3%的纤维素，能够促进肠道蠕动，防止脂肪堆积。红薯的热量比玉米低，只有86大卡，比米饭少了1/3。
（1）准备120克红枣清洗干净，浸泡10分钟，泡软后比较容易切开，切成薄片把枣核去掉
（4）再加入食盐、胡椒粉、香油、香菜、鸡精调味即可，好喝又美味低脂低卡好喝不胖！
锅中烧水放入土豆煮熟，也可以切片熟得更快，用筷子能轻松穿透就熟了，晾至不烫手的温度去皮
（3）锅中热油爆香蒜末，放入黄瓜和魔芋结翻炒均匀加入生抽半勺、蚝油1勺、黑胡椒少许翻炒均匀即可，好吃又美味，多吃不怕长胖，减肥必备的一道菜！
➤第3类是“中等密度食物”，包括肉类、奶酪、披萨、沙拉酱、冰激凌和蛋糕等；
五、黑椒黄瓜魔芋结
吴佳
蔬菜水果：培养多吃新鲜蔬果的习惯，按照膳食指南要求，蔬菜摄入量大约为0.6～1斤/天，水果200～350克/天。尽可能选用应季的蔬菜和水果。
➤第2类是“低密度食物”，包括淀粉类蔬菜、部分水果、谷物、低脂肉类、豆类等；
（5）拌好后加4克酵母粉，多搅拌一会把酵母搅至融化
游泳时，你要注意选择合适的泳装和泳池，避免感染或受伤。还要注意掌握正确的游泳技巧和呼吸方法，以提高效率和安全性。
【凉拌木耳】
营养与食品安全硕士
2023年最佳饮食排行榜出炉，看看你适合哪种？
全谷物
1、准备食材：鸡蛋、菠菜、胡萝卜、粉丝、蚝油、熟油、胡椒粉、食盐、面粉
2、步骤：
1、准备食材：娃娃菜、蒜瓣、干辣椒、生抽、蚝油、香醋
2、步骤：
1、准备食材：鸡胸肉、青线椒、红线椒、蒜瓣、生姜、料酒、生抽、黑胡椒、食盐、玉米淀粉
2、步骤：
1、准备食材：娃娃菜、金针菇、嫩豆腐、葱、姜、食盐、鸡精
2、步骤：
1、准备食材：黄瓜、魔芋结、蒜瓣、生抽、蚝油
2、步骤：
1、准备食材：西芹、魔芋结、葱、姜、生抽、蚝油、黑胡椒
2、步骤：
1、准备食材：虾仁、黄瓜、胡萝卜、玉米粒、料酒、生抽、玉米淀粉、黑胡椒粉、蒜、蚝油
2、步骤：
1、准备食材：豆皮、鸡胸肉、木耳、玉米粒、胡萝卜、生抽、蚝油、料酒、黑胡椒、食盐、淀粉
2、步骤：
1、准备食材：鸡胸肉、生菜、黄瓜、胡萝卜、豆腐皮、姜、蒜、料酒、生抽、淀粉、黑胡椒、蚝油、芝麻
2、步骤：
1、准备食材：大虾、鸡蛋、紫菜、香菜、食盐、胡椒粉、鸡精、香油
2、步骤：