我们日常所说的糖（碳水化合物）是我们身体和大脑活动不可或缺的重要能量来源。然而摄入过多的糖会增加肥胖、糖尿病以及动脉硬化的风险。如果你因为血糖水平高，正在尝试限制碳水化合物，但是不知道什么样的食物碳水化合物含量低，又或者你打算开始低碳饮食，但是不知道吃什么好。
这一次，我们以排名的形式介绍低糖水果与零食。
主要看三点：碳水化合物含量；血糖生成指数（GI），某一食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力；血糖负荷（GL），综合考虑GI和碳水含量，摄入碳水化合物的“质”和“量”结合起来即为GL。
柚子
综上所述，在以上6种我们在日常生活中，最为常见的水果中，含糖量最高的是鲜枣，最低的是葡萄，而苹果和香蕉虽说含糖量比葡萄高，但是它们却含有丰富的膳食纤维，这对于减肥的人来说，也是可以适量的吃一些的。
2个小叶橘，约138克。在柑橘家族中，小叶橘的能量和含糖量是最低的，比柚子还要低。
总结：以上这 10 种水果不仅好吃、营养，即便是有糖尿病也能放心吃哦！推荐给你身边有需要的人吧！
8 桃
2
04
38
10 梨
如果你在做控制碳水化合，那么不建议吃零食。如果不吃零食给你带来压力，或者减少了与同事、朋友和家人一起交流的机会。那么你可以尝试下面这些低糖的零食。
记得在老家的果园里，有一颗可以撕掉外皮的毛桃树，在每年成熟的时候，站在桃树下，摘下一颗桃子，轻轻地撕掉它的外皮，迫不及待的咬上一口，软甜多汁，太美味了。
8月中旬，各地的早酥梨已经相继上市，作为常见水果中的一种，早酥梨因其脆甜多汁的口感，因此深受人们的喜爱。早酥梨中含有丰富的膳食纤维，同时它的含糖量也不是很高，因此在秋季，给家人适量地吃一些梨，也很是不错。
草莓是深受很多人喜爱的水果，尽管它吃起来酸甜可口，但它的含糖量并不高，是低糖水果的代表。草莓不仅颜值高，味道好，而且草莓的营养成分非常的丰富，可以补充身体所需要的维生素和微量元素。
牛油果
热量低的水果排行榜
于康教授
判断水果含糖量多少，可以参考总碳水化合物含量。
05
● 人参果，没什么味道，糖分高达18%。
樱桃
● 对于想控制体重的人来说，餐前吃一些低能量的水果，可以减少进食量，降低能量的摄入。
下表是一些常见水果的含糖量，供朋友们在日常生活中参考。
梨只含有大约100卡路里的热量，梨含有果胶，能有助于降低血液中的胆固醇，降低患心脏病和结肠癌的风险。
作为热带水果的代表，菠萝的含糖量也并不高，含糖量大致在8%到10%之间。
草莓对不同群体也有非常大的好处。
红富士苹果
桃子，是我们在夏秋季节，最为常见的一种水果，又因其不同的品种及各地的气温高低等因素，桃子的成熟季节也是有早晚之分的，在我们当地，这两天的离核子桃正当季，离核子油桃的口感相比其它的油桃，则更为香甜好吃。
✓ 研究发现，常吃新鲜的梨，有助于改善患有代谢综合征患者的血压。
柠檬是低糖水果，柠檬里面含有的营养物质比较多，比如含有较多的维生素c、维生素B、盐酸等物质，同时也含有较多的钙、磷、铁等各种微量元素，对身体是有好处的。
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不过实际生活中呢，西瓜真的特别容易一下子吃太多，尤其是切了半个西瓜，拿个勺子挖着吃，吃着吃着就半个西瓜见底了。
那是什么原因导致西瓜明明吃起来很甜，但糖分却不高呢？
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葡萄柚包含能够促进新陈代谢的柠檬酸和有利尿作用的钾，还有丰富的膳食纤维，常吃可以调整肠胃，改善便秘，还能消除浮肿。
水果在被捣碎和压榨的过程中，损失了大部分的维生素C，如果不是连渣一起吃，水果中的膳食纤维和不溶于水的矿物质也会被损失掉，而3-4个果实榨成一杯浓缩的果汁，咕噜下肚，摄入的糖分也会成倍增加；更不用说市场上琳琅满目的瓶装果汁，还可能添加了甜味剂、防腐剂等添加剂，隐形增加了糖和钠的摄入。
丑橘（柑）
因此，吃一小牙儿西瓜，吃下去的大部分都是水，就算消化吸收速度快（血糖生成指数高），但只要吃的量不多，其升高血糖的幅度（血糖负荷值）也就不高。
13 杏
1、果糖的热量
2、水果选择参照表
● 草莓，低糖水果的典型代表，每100g的含糖量在6%左右，热量约32大卡，而且其膳食纤维丰富（1.1g/100g），升糖指数也只有41，属于低GI水果，比较适合减肥人群、糖尿病患者。
● 哈密瓜，每百克糖分在7.7%左右，每百克的热量也就34大卡。
● 芒果，虽然是热带水果，含糖量并不是很高，每百克约7%左右，而且热量在35大卡，膳食纤维比草莓甚至还高些，1.3g/100g。
● 榴莲：有“水果之王”的美称，营养全面丰富，但所含热量之高仅次于牛油果——每100克热量高达157大卡，其中脂肪含量占到4.1%，糖分占到28.3%，属于高糖高热量水果了。
● 椰子：椰子汁的热量并不高，其热量主要集中在椰子肉中——每100g椰子肉的热量高达241大卡，脂肪含量为12%，糖分高达31.3%。
1、消化能力差的人：饭后吃！
2、减肥和高血压人群：饭前或两餐中间吃！
3、糖尿病人群：两餐之间吃！
在两餐之间吃水果，有利于平稳血糖，既不会使餐后血糖上升更多，也不会造成第二餐前出现低血糖情况，比较适合糖尿病患者~