跑步有很多好处，但是当跑者完成一个高强度训练课，或一场马拉松后，会导致身体的免疫力下降，消化功能下降等“副作用”。为了抵抗这些“副作用”，一些跑者寻找运动补充剂来帮助恢复。谷氨酰胺是被提到最多的一种补充剂。它真的有帮助吗？
什么是谷氨酰胺
所谓的 “一定要配合运动才能减肥”，本来就是个文字游戏。
机理模式图（图源自Journal of Hepatology ）
肌酸
紫杉醇类
有效剂量：200—600毫克。超过600毫克以外的部分没有用，不必多吃。所以算上无效的剂量，实际上，至少要吃2—6克才有用。
改善心肌功能
左旋肉碱（L-carnitine），又称L-肉毒碱、是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，其来源于牛肉、猪肉等红色肉类，本不具有减肥功效也并无副作用。
我是老杨，营养师，力量举运动员，谢谢你的关注，收看我的专栏文章。
Myostatin和促炎细胞因子抑制剂
6 左旋肉碱:减脂神器 脂肪要分解，就需要把脂肪酸从皮下组织运送到线粒体，再进行有效的氧化分解。在这个过程中，左旋肉碱是运送脂肪酸不可缺少的运载工具。
这个观点我在以往的推文里有多次阐述，不再赘述。
透析患者合并心肌缺血、心功能障碍时，左卡尼汀可作为辅助治疗。
参考文献：
2000年起，澳大利亚体育学院（AIS）针对运动员的补剂，搞了一个分级体系，就是我们说的AIS补剂纲要。
4曾卫强等.肿瘤治疗药学监护路径[M].上海:上海世界图书出版公司,2019:356-359
改善体质：可增加肌肉，减少脂肪
免疫治疗
神经毒性较少发生，通常为急性可逆性脑病，表现为惊厥、癫痫样发作和偏瘫，反复使用可致慢性不可逆性脑病，表现为痴呆、运动障碍、脑萎缩。
左卡有啥副作用？开始用时注意什么情况。
体毛多（手、背、胡子等，不分男女）
有些人选择循环肌酸，他们服用6到12周，然后停4周。虽然没有确凿的证据支持，如果你选择这个循环，可能想在每个周期的开始阶段执行肌酸缓冲阶段。
图1：营养减轻炎性反应对基因的影响
然而当亮氨酸分解时候，只有大约5%的Lucien变成了HMB，根据研究，补充3到5克的HMB，已经被证明可以增加一些身体指标，包括力量，速度，肌肉大小，耐力和你的恢复率。
老款左旋★
饮食热量高、脂肪含量高→促使更多雄性激素转雌→胸腿臀腹更大
在全球范围内，大约50％–90％的癌症患者会遇到与癌症相关的疲劳困难。根据美国国家综合癌症网络(NCCN)的指导原则，癌因性疲劳(CRF）已被明确定义为“与癌症或癌症治疗相关的令人沮丧，持续，主观的疲倦或疲惫感，与近期活动不成比例并干扰正常人运行。”
减脂的同学可以和左旋右碱搭配使用，效果更好
简单来说，不在A和B类里的补剂，都属于C类，这类补剂虽然可能被广泛使用，但多半是没啥效果的。
共轭亚油酸是中链脂肪，人体不可以缺少的脂肪酸之一
放疗使得毒性细胞降解产物积聚，增加能量消耗，造成肝细胞损伤从而导致的氧化改变等，都会引起疲乏。 另外一项研究表示放疗导致病人血白细胞、血红蛋白、血清白蛋白降低与疲乏的发生有关。因此贫血也是引起疲乏的因素之一。
增肌粉和增重粉称成为“傻瓜粉”
左旋肉碱
常见的包括运动食物类的蛋白粉、能量棒、运动凝胶、运动饮料、液体代餐；
LC合并CHE患者经左旋肉碱治疗24周与QOL以及认知功能改善有关。
3不会导致腹胀：减脂期，赛前1天均可用不必停
A类有大量研究支撑，证实切实有效，是推荐的补剂。
➤ 有证据表明，饮食中赖氨酸摄入过多，可增加内源性左旋肉碱的合成。但饮食中肉碱摄入量或肾脏重吸收对左旋肉碱的内源性合成速率没有影响，即使在严格素食主义者中（饮食中肉碱摄入量很少），左旋肉碱的体内合成估计为1.2μmol/kg·d。
● 对1 625位心衰患者的17项随机安慰剂对照试验的Meta分析发现，口服左旋肉碱（1.5-6g/d，7d-3年）可显著改善心脏功能的多项指标，但对全因死亡率没有影响。
十字花科蔬菜类（包心菜、青花菜等）因为含有很多抗氧化功能的植物营养素，所以也常常当成预防老化的成分来添加。
左旋肉碱（L-Carnitine）这种成分看起来就很可怕，是不是对宠物有不良影响？
还有莓果类（蓝莓、蔓越莓等）、
“对肿瘤术后患者来说，中医治疗可以帮助患者进行良好的术后恢复，为后续放、化疗提供基础条件。另一方面，肿瘤化疗患者在化疗的同时，辅以中药内服、穴位贴敷等特色疗法可以减轻化疗引起的恶心呕吐、肢体麻木等症状，促使化疗平稳进行。”杨际平说。
使用方法：随餐使用，一般在餐后。
那么问题来了，脂肪酸自己是没有“脚”的，它是如何跑到线粒体当中的呢，就是依靠左旋肉碱这个货车，把它运输到“人体发电厂”，燃烧、利用、氧化
Myostatin是一种细胞外细胞因子，负性调节肌肉量[54]。动物实验表明针对myostatin路径的靶向治疗可以逆转肌肉萎缩，增强握力，刺激食欲，延长生存期，且该作用独立于肿瘤进展。早期临床研究的结果尚未公布[78,79]。近期促炎症细胞因子靶向治疗的临床试验较少，仅有一项I期研究显示使用抗白介素α-1抗体mAB后，与基线相比，中位体重增加1kg，且无剂量限制性毒性[80]。
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