本篇文章给大家谈谈适合癌症病人的运动方式，以及一个癌症患者的自述的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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运动抗癌“实锤”！人到中年后，3种运动性价比最高，建议常做
平时看手机刷新闻总会看到某某癌症患者运动后身体越来越好的例子，不由得在心里疑问，这种事情是真是假？难道运动真的能抗癌吗？要知道平时很多人能躺着绝对不会坐着，用来运动的时间更是少得可怜，而现在听说运动能抗癌，实在是让人为之一振。
运动抗癌到底是真是假？来看看研究怎么说
研究者在前列腺癌患者身上做了相关实验，在进行了三个月后，这些癌症患者体内的癌细胞生长被抑制了。
这项研究被发表在《体育运动医学与科学》上，看到这样的研究结果的确令人兴奋。不过，该研究也存在缺陷，那就是研究对象太少，仅有10名患者，而且没有其他种类的癌症，仅研究了前列腺癌一种。
再者，这种癌症本身就是一种发展很慢的癌症，对人体威胁不大，如果换成是另一种发展迅速的癌症，还会产生相同的结论吗？也正因此，很多人对运动抗癌这件事不太相信。
那么，我们不妨再来看看大型研究是什么样的结论。
这项研究数据样本为13万，研究发现，当女性保持较高水平的运动量时，体内的脂肪会减少，雌激素水平有所下降，女性患乳腺癌的风险降低了41%，尤其是绝经后的女性，中高强度能给女性带来一定保护作用。
令人惊讶的是，久坐则会增加乳腺癌的风险，增加一倍以上。
运动的时候，身体发生了什么神奇的事情？
乳酸水平发生变化
运动抗癌这个说法想必大家都听说过，但是到底是什么原理，很多人说不清楚，通过研究发现运动激活了免疫系统，而免疫力是对抗癌症的最有力的武器之一。
当身体接受一定程度的锻炼后，免疫细胞活性和数量都增加了，正是因为这样，才降低了身体患癌风险，同时也抑制癌细胞继续生长。
尤其是运动后肌肉非常酸，产生的乳酸本以为是没有的物质，可是通过研究却发现，它能够增加CD8+T细胞的数量，或许能成为免疫疗法的新思路。
激素水平发生变化
另外，上文两个研究都提到了激素水平，不管是前列腺癌还是乳腺癌，对激素变化都是敏感的，尤其是激素水平上升的时候，癌症风险也会升高。而研究发现运动能降低激素浓度，相当于这些器官得到一定程度的保护，癌症风险也降低了。
肠道菌群发生变化
便秘、肠胃发胀，人们会想到运动，因为在运动的时候肠道是充分蠕动的，里面的细菌也非常活跃，研究更是发现运动后体内脂肪减少，炎症水平降低，同时还有大量的免疫球蛋白形成，这些都在让你的身体向好的方向发展。
其实早在两年前，哈佛大学就有类似的研究，但是分析的数据多达75万人，此外还在患癌的小鼠身上做了实验，最终发现保持运动的小鼠肿瘤体积缩小了。要知道，小鼠所患的是发展较快的胰腺癌，足以看出有氧运动给机体带来的好处。
既然运动能降低癌症风险，那么四十五岁后选择什么运动呢？
①慢跑
②游泳
③打网球
慢跑的时候人的心情是相对放松的，可以吸入很多新鲜空气，心肺能力得到提升，而且全身都跟随节奏摆动，脂肪充分燃烧，身材会变得匀称。中老年人想运动，不妨从慢跑开始，年轻人长期不运动，也适合慢跑，一般每天跑30分钟是很不错的。
游泳适合关节不好、身材肥胖的朋友，因为其他运动对关节的伤害比较大，而游泳是相对轻松的，还有一定趣味性，不常运动的人在这样的氛围下更容易坚持。另外，游泳的人都要学习如何换气，还要充分摆动上肢和下肢，对关节和肌肉的锻炼以及心肺的锻炼都有帮助。
如果觉得一个人运动有点无聊，希望有人陪伴，或者是喜欢竞技带来的刺激感，那么选择打网球是比较不错的。它需要很大的场地，运动时能够在场中央自由奔跑，同时让眼、大脑、身体充分协调，一场球打下来大汗淋漓非常畅快。不过，如果老年人腿脚不太好，应尽量避免。
以下几个运动误区要避开，及时了解
大家要记得运动的前提是合理，把运动时间均匀分摊开来，不要把运动都挤在一天做，平时不运动，周末两天拼命运动，这样的分配是不合理的，容易受伤。
运动应该是全身性地进行，当有了一定基础或达到瓶颈后再专攻某一个地方，如果哪里胖就练哪里，脂肪很难瘦下来，还会让你觉得异常疲劳，失去运动的信心。
身材瘦不代表不需要运动，相反，这类人很容易出现骨质疏松或骨折，更应该适当运动，让肌肉含量增长一些，保护骨骼。
综上所述，若想癌症远离自己，坚持运动是不错的方法，但是也要找对思路，不要过度运动，不妨试试文中提到的项目，循序渐进张弛有度地锻炼，或许能让你身体越来越强健。
运动真的能抗癌！3种运动受到认可，游泳只排第二，每天练多久？
张大伯最近一段时间每天都出去打羽毛球，你可能想象不到，他的“球搭子”是一名六年级的小学生，你别看他年纪小，但是人家个头高身体壮，打羽毛球的技术也不错，是张大伯的羽毛球启蒙老师。
刚开始张大伯技术很菜，最多只能接两个来回，大多数时间都用来捡球了，而且他的肩关节使不上劲儿，一抬起就疼，但是他咬牙坚持着，只因为他在网上看到一篇文章说运动能抗癌。但是他的“球搭子”小朋友不太相信，运动能抗癌是真是假？
运动抗癌并非假话，研究已实锤！
每天运动半小时，血液中的抗癌分子数量会增加
坚持运动的人血液环境会发生变化，释放更多有益激素和分子，促进受损的组织修复，从而起到对抗肿瘤的作用。这并非假话，已经在男性肠癌患者身上得到证实，研究成果被发表在《国际癌症杂志》中。
每天运动的人抗癌转移概率低
运动要消耗能量，就像抢夺肿瘤的“口粮”，让肿瘤没有足够的能量，而且运动后体内的糖分和脂肪这些有利于癌症生长的物质都会减少，从而达到降低癌症风险，该研究被发表在美国《癌症研究》杂志中。
坚持运动能“续命”
不论男女老少，运动都能帮助降低死亡风险，哪怕是简单地走路，也能降低9%。
也就是说，长期运动相当于“续命”，增加预期寿命，年轻时就养成运动老习惯，以后老了身体也不会太差，而对于老年人来说，坚持锻炼骨骼肌老得慢，心血管风险低，患癌风险小，这就是延寿。
你一定会好奇，做什么运动才有效呢？
打高尔夫？打太极？游泳？走路？其实都不是，排名第一的是挥拍类运动。
挥拍类运动在众多运动项目中脱颖而出，对身体最有益，其次是游泳、有氧体操，分别降低28%、27%的死亡率。
接下来就要开始真正运动起来了，首先是对运动时间有个规划，太短太长都不行，一般一周三至五次，每次45-60分钟。
其次是选择一项运动，相较于乒乓球要专门的桌子、网球要大点的场地，羽毛球对场地不太挑，到一个空旷点的地方就可以进行，设备用具价格也不算高。
为什么挥拍类运动能在众多运动中“脱颖而出”？坚持打羽毛球对身体有什么好处？
羽毛球没有大家想得那么难，但是想打得好也需要一定技巧和爆发力，上肢要有力，还要学习发力技巧，可先练习正手发高远球。同时还要掌握基础步伐，手脚一起搭配慢慢地就能找到自己的节奏，跑全场也不会太累。
缓解肩颈疼痛
几乎每个成年人都有点肩颈问题，是常年工作日积月累下来的，平时总是低着头，现在打球可以时常抬头往远处望，可以帮助颈部肌肉向后拉伸，缓解疼痛和僵硬不适。
预防近视缓解眼睛酸痛
学生看书多了眼睛累，和朋友或家人到户外打打球，在发球、接球的过程中能让眼睛得到休息，同时还能得到速度和颜色的刺激锻炼，强化晶状体调节能力。
让人感觉开心压力减小
运动时人们交流变多了，一边打球一边调侃对方，还可以组合男女混搭，跑动过程中感受到合作的乐趣，成功拿下比分后感受到胜利的喜悦，都能让自己释放压力身心愉悦。
经常运动的人免疫力高
打球对上下肢关节、肌肉、心脏功能、心血管系统都头锻炼效果，让身体灵活性和抵抗力更强，不容易被病毒感染。疫情当下抢不到药、抢不到抗原，但是如果免疫力强的话也能帮助我们预防。
那么，运动能抵消抽烟喝酒带来的危害吗？
生活中很多人都有抽烟喝酒的嗜好，而且烟瘾酒瘾比较大，一天不碰都不行，明知道这些东西会给身体造成损伤，但就是忍不住。
而运动有这么多好处，是不是只要运动就能放心抽烟喝酒了呢？
当然不可以，因为运动无法逆转器官损伤，打个比方，长期饮酒后诱发肝硬化，轻度有可能好转，但是重度却无法逆转，每一滴酒精都会给肝组织造成损害，再继续饮酒以后就可能诱发肝癌。
再比如说肺癌，它和抽烟有莫大的关系，想降低风险唯有戒烟一条路走，运动虽然能提升心肺功能，但是它不是“仙术”，如果肺部已经布满黑点，有硬化和纤维化，是没办法恢复的。
这也是为啥有的人一身腱子肉最终却病倒的原因，或许就是因为没有重视不良饮食的伤害，运动不是大家抽烟喝酒的借口，还有熬夜、嚼槟榔等等，这些坏习惯都要改正，这样一来运动才能给身体带来正面收益。
总之，大家若想要运动强身保健养生，一定要找对方向，可以做挥拍类运动，也可以做有氧健身操，但是在运动之余不可抽烟喝酒，否则可能是白搭。
参考资料：
[1]研究120万人，《柳叶刀》最新：最佳运动是挥拍类球类运动·钱江晚报小时新闻.2018-09-07
[2]挥拍类运动又被表扬了：在保护心血管方面，它有绝对优势·生命时报.2022-09-15
[3]最新研究证实：运动真的能抗癌.健康时报.2022-05-09